SCHEMA

CrossFit Metalbox schema. Ändringar kan ske vid workshops, tävlingar, events & seminarier.

Schema för CrossFit Metalbox

Allt efter som tiden går och CrossFit Metalbox får fler och fler medlemmar och där medlemmarna avancerar över tid så kommer även schemat att förändras. CrossFit Metalbox utvecklas tillsammans med sina medlemmar. Eller rättare sagt – det är medlemmarna som utvecklar boxen.

Vi har valt att ha 15 min paus mellan passen då coachen och medlemmarna har möjlighet att stämma av passet som varit. Coachen kan ge feedback, råd och tips direkt. Det är uppskattade 15 min och mycket värdefulla minuter för både medlemmar och coacher.

 

CrossFit Metalbox schema

WOD

Workout Of the Day, intensiv funktionell träning i grupp utformade med ständig variation när det gäller tid, repetitioner och olika övningar så som kroppsviktstäning, tunga lyft, löpning, rodd, hopp, kast, klättring m.m. Rörelserna och passen kan modifieras så att det passar alla oavsett förutsättning.

PL

PowerLift(PL)/styrkelyft passen fokuserar på de tre stora: marklyft (konventionellt/sumo), bänkpress samt knäböj med tillhörande hjälplyft.
PL passen körs udda veckor och är till för alla som vill lära sig lyften, förbättra/finslipa, ta nya PR eller kanske rent av börja tävla i styrkelyft.

Do you choose to maximize your strength potential?—Enter the barbell!
– Pavel Tsatsouline

Teknik

Inom CrossFit som sport ingår en mängd olika tekniker, såväl gymnastiska rörelser som lyfttekniker. Detta pass fokuserar på en teknik i taget för att dels genom progressioner lära sig tekniken och för de som redan kan – förfina tekniken. Teknikpassen infaller tredje söndagen varje månad och är 90 minuter pass.

Yoga

Den yoga som instrueras är i möjligaste mån individbaserad och syftar till att öka rörlighet och fokus, så medlemmarna både kan förbättra sin teknik samt bli starkare.

Special Event

Företag och förenings anpassad träning.

CrossFit Kids

CrossFit Kids är ett styrke- och konditionsprogram särsklit utformat för barn och ungdomar som hjälper dem att utveckla en livslång kärlek till fitness, hälsa och idrott. I dessa grupper får barnen och ungdomarna rolig och utmanande träning med mätbara resultat som förbereder dem för sporten CrossFit eller annan idrott.

Läs mer på vår sida för CrossFit Kids.

Kids

Barnen i den yngsta gruppen utför övningar som tränar deras koordination, balans, snabbhet och kondition. Dem springer, hoppar och använder sin egen kroppsvikt i styrkeövningar. Framförallt skall barnen ha roligt!

Kids +

Våra äldre barn introduceras för de basala lyften och får känna på vikter i form av till exempel kettlebells och hantlar. Fortfarande är tonvikten av övningarna med den egna kroppsvikten.

Teens

För våra ungdomar, ålder mellan 12 och 17 år, introduceras mer vikter i träningen och passen blir mer lika våra ordinarie pass. Störst fokus lägger vi på grundteknik och att rörelserna är rätt. Med erfarenhet och träningsvana kommer ökade vikter.

Open Gym

Under dessa tider kan våra medlemmar komma och träna på egen hand.

Prova-på-pass

Är till för dig som inte riktigt ännu bestämt dig för om CF är något du vill träna regelbundet. Passet är drop-in, ingen förbokning behövs men kom 10-15 min innan passet startar.

 

AVVIKANDE DATUM

24:e dec, Julafton – STÄNGT
25:e dec, Juldagen – STÄNGT
26:e dec, Annandag jul – Team WOD
31:e dec, Nyårsafton = Nyårs WOD
1:e jan, Nyårsdagen – STÄNGT

Back to Top